갱년기운동2 노년층 근육 감소증 예방 운동법 나이가 들수록 **근육이 감소**하면서 신체 기능이 저하되고, 낙상 및 골절 위험이 증가한다. 특히 60대 이후에는 근육 감소가 빠르게 진행되므로, 이를 예방하기 위한 적절한 운동이 필수적이다. 이번 글에서는 **노년층의 근육 감소증(근감소증) 예방을 위한 효과적인 운동법**을 소개한다.근육 감소증이란?근육 감소증(Sarcopenia)이란 나이가 들면서 **근육량과 근력이 감소하는 현상**을 의미한다. 보통 **30대부터 서서히 진행되며**, 60대 이후에는 더욱 가속화된다.📌 근육 감소증의 주요 원인노화로 인한 **근섬유 감소**신체 활동 부족 및 운동 부족단백질 및 필수 영양소 부족만성 질환 (당뇨병, 심혈관 질환 등)호르몬 변화 (성장호르몬, 테스토스테론 감소)📌 근육 감소증이 미치는 영향신체 .. 2025. 4. 7. 하루 5분 명상이 정신 건강을 바꾸는 이유 – 초보자를 위한 명상법 하루 5분 명상만으로도 정신 건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 명상법을 실천하여 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 찾으세요. 오늘부터 실천해보는 것은 어떨까요? 1. 명상이 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향현대인의 빠른 삶의 속도와 스트레스는 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하루 5분 명상만으로도 불안과 스트레스를 줄이고, 집중력과 감정 조절 능력을 향상할 수 있습니다. 특히, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 명상법을 실천하면 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 명상의 과학적 효과연구에 따르면, 정기적인 명상은 뇌의 신경 가소성을 증가시키고, 불안과 우울을 감소시키며, 기억력과 창의성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.2.1 스트레스.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음
