1. 스위치온 다이어트란?
혹시, 탄수화물 대신 지방을 태우는 몸을 만들 수 있다는 말, 들어보신 적 있나요?
바로 그런 방식으로 진행되는 것이 스위치온 다이어트예요. 에너지 대사를 '지방 중심'으로 바꾸는 데 초점을 둔 다이어트로, 장 해독과 저탄고지 식단이 핵심이에요 🥦
1) 1주차 식단 - 단백질 쉐이크 ONLY
처음 1~3일은 아침, 점심, 간식, 저녁 모두 단백질 쉐이크로만 구성돼요.
처음엔 쉽지 않지만, 저탄고지 전환과 장 해독을 위한 준비 단계라고 생각하면 동기부여가 돼요!
✔️ Tip: 프로바이오틱스를 함께 복용하면 장 건강과 지방 대사에 더 효과적이에요.
🧃 꾸준한 쉐이크 루틴, 생각보다 금방 적응돼요!
2) 1주차 후반~2주차: 일반식 한 끼 OK
4일차부터 점심 1끼는 일반식을 허용해요. 단, 저탄수화물 위주로 구성해야 해요.
쉐이크에 지친 입맛에 작은 휴식을 줄 수 있는 시점이랍니다 😋
📊 데이터: 필자는 2주 만에 약 4kg, 배우자는 5kg 감량에 성공했다고 해요!
🍗 단백질은 충분히, 탄수화물은 최소화!
3) 장 해독과 유산균의 중요성
스위치온 다이어트의 핵심은 GLP-1 유산균!
유해균을 제거하고 지방 대사를 돕는 비피더스균, 식욕을 억제하는 성분까지 포함되어 있어요.
💡 실천 팁:
- 오전 공복, 점심 후 유산균 복용
- 유산균과 카테킨을 병행하면 120% 효과 상승!
- 체중감량 후 요요 방지에도 도움돼요
2. 외식할 땐 어떻게 할까?
"치킨이나 파스타 한 번쯤은 괜찮지 않을까?" 🤔
궁금하시죠?
1) 외식 피해야 할까?
스위치온 중엔 외식은 되도록 삼가야 해요.
단백질 위주의 샐러드나 샤브샤브 정도만 괜찮고, 탄수화물과 맥주는 단 한 번의 유혹도 대사에 영향을 줄 수 있어요!
🍽 필자도 외식은 최대한 피하고, 유지기 때만 주 1회 치팅데이를 가졌대요.
2) 유지기 관리법
다이어트보다 더 중요한 건 요요 방지!
유산균 복용과 함께 간헐적 단식(24시간)도 병행하면 효과가 더 좋다고 해요.
📝 단계별 요령:
- 유지기에도 GLP-1 유산균 복용
- 간헐적 단식 2회/주
- 다시 원래 식단으로 빠르게 복귀!
마무리
자, 지금까지 스위치온 다이어트 방법과 식단, 외식 팁까지 살펴보았는데요,
정리해보면:
✅ 13일: 쉐이크만7일: 점심 일반식 OK
✅ 4
✅ 유산균 복용은 필수!
✅ 외식은 최소화, 치팅데이도 조심
✅ 유지기엔 단식과 유산균으로 케어!
"이번엔 꼭 성공하자!"는 마음으로, 식단과 장 해독을 함께 병행해보세요.
건강하게 살 빠지는 그날까지! 💪